Здравствуйте, уважаемые родители!
Я рада приветствовать Вас.
Хочу познакомить с удивительным методом  оздоровления своей души и тела - релаксацией.
Релаксация (уменьшение напряжения) – это произвольное расслабление всех мышц в удобной  позе и отвлечение от неприятных мыслей и эмоций, как сочетание физического и психического расслабления.

Этот метод является ключевой составляющей телесно-ориентированной терапии. Использование релаксации полезно в воспитании и обучении  детей старшего дошкольного возраста. Поскольку в эпоху компьютеризации и технологий мы и наши дети перестали понимать себя и других. Разучились воспринимать свой внутренний мир как составляющую часть душевного и физического здоровья. Окунаясь в мир фантазии и расслабления, наши дети познают себя и учатся жить в содружестве «тело-разум-чувства». Заниматься релаксацией очень легко. Нужно только помнить, что  главной задачей является научить детей расслаблять мышцы тела и визуализировать себя от негативных чувств. Лучше всего, если сеансы релаксации станут для вас и ваших детей ежедневной привычкой.

Найти место для сеансов релаксации не должно составить проблем. Лучше всего - это уединенный домашний уголок. Тихая комната, удобное кресло, кровать. Начав изучать и осваивать приемы релаксации в удобном уединении, вы впоследствии с легкостью перенесете их в повседневную суету. Время сеансов релаксации всегда приходится соотносить с личным распорядком. Конечно, дома, в спокойной обстановке такие сеансы наиболее удобны. По времени каждый сеанс может длиться 10-20 минут. Примите удобную позу,  сидя в кресле или лежа. Начните с расслабления мышц. Хорошие результаты дает и расслабляющее, приятное фантазирование. Закройте глаза и вообразите, что вы отправляетесь, в своей фантазии, в какое-нибудь место - знакомое и нравящееся вам или то, которое вы себе  представляете. Некоторое время спустя, вернитесь в комнату. Такое переживание снимает напряжение, делает вас расслабленным и вновь способным к действию. Но релаксация совсем не означает, что вы должны непременно ложиться.

Напряжение покидает тело. Позвольте напряжению вылететь из вашего тела и разума. Оно сменяется спокойной мирной энергией. Позволяйте каждому вдоху приносить спокойствие и расслабление в организм. Такие упражнения займут не более 2-3-х минут, и их можно выполнять в любое свободное время, когда вы чувствуете усталость, беспокойство или раздражение.

Следует сказать несколько слов о некоторых вспомогательных средствах релаксации, можно назвать их "помощниками",  для снятия напряжения. Лучшее из них - это музыка. При правильном, индивидуальном подборе и способе слушания, музыка - лучшее из психологических лекарств.

Музыка должна быть медленная, спокойная. Громкость должна быть оптимально-минимальной, не выше той, которая достаточна, чтобы можно было не напрягать слух. 

Итак, мы рассмотрели лишь некоторые приемы сознательной помощи себе. Приемы эти кажутся вполне доступными, но помочь они могут только тому, кто пожелает и, главное, даст себе время ими овладеть.
Ниже мы приводим  рекомендуемые тексты релаксации и музыкальные сопроводительные композиции.

Желаем успехов Вам и Вашим детям в познании своего внутреннего мира!

Тексты релаксации

«Солнышко»  
Используем мелодию Р. Шумана «Утро»
Наступило утро, затем день. Солнышко светит все ярче и ярче. Вы улеглись на степную травку и слушаете тишину. Давайте подставим ладошки золотому солнышку и поймаем его теплый лучик, чувствуете, как он согрел ваши ладошки? А теперь почувствуйте, как солнечное тепло проникает в ваше сердце и согревает его…  Представьте, как добрая сила солнца влияет на вас… Открыли глаза. А вы знаете? Ведь солнышко есть в каждом из нас – это наши улыбки, наше хорошее настроение. Это радость и тепло, которое мы дарим друг другу и всем окружающим. Так пусть наши солнечные улыбки своими лучиками согревают все вокруг. Улыбнитесь друг другу.

«Море»
 Звучит  этюд «Шум прибоя»
Закройте глаза и представьте себя на берегу моря. Вы лежите на теплом желтом песке и отдыхаете. Мимо проплывают большие корабли, парусники, легкие лодочки. Над волнами с криками летают белые чайки. Вы слушаете окружающие звуки: крики чаек, гудок парохода, шум прибоя и наслаждаются ими. Вы погружаетесь в них полностью, вы растворяетесь в них. Вам становится легко и спокойно, вы расслаблены, звучит легкая льющаяся мелодия, вслушайтесь. После окончания мелодии вы снова услышите шум набегающего прибоя и откроете глаза.

«Волшебный сон»
 Звучит «Зеленая Тара» А. Манджиев
Дети находятся в позе покоя. Взрослый дает им следующую установку: «Сейчас, когда я буду читать стихи, вы закроете глаза. Начинается «Волшебный сон» Внимательно слушайте и повторяйте про себя мои слова с закрытыми глазами.  «Волшебный сон закончится, когда я скажу: «Открыть глаза». Внимание, наступает «волшебный сон».

Реснички опускаются, глазки закрываются
Мы спокойно отдыхаем, мы спокойно отдыхаем.
Сном волшебным засыпаем.
Дышится легко, ровно, глубоко.
Наши руки отдыхают…
Ноги тоже отдыхают, отдыхают, засыпают
Ноги тоже отдыхают, отдыхают, засыпают
Шея не напряжена и расслаблена..
Губы чуть приоткрываются,
Все чудесно расслабляются, все чудесно расслабляются,
Дышится легко…ровно…глубоко…
Мы спокойно отдыхали, сном волшебным засыпали.
Хорошо нам отдыхать! Но пора вставать!
Крепче кулачки сжимаем, их повыше поднимаем.
Потянуться! Улыбнуться! Всем открыть глаза и встать!

«Путешествие в волшебный лес»
 Звучит «Щебетанье птиц в природе»

Лягте удобнее на коврик, расслабьтесь, закройте глаза. Представьте себе,
    что    вы в лесу, где много деревьев, различных кустарников и ароматных    
    цветов.  Прислушайтесь к звукам и насладитесь запахами вокруг вас. Пахнет    
    влажная     земля. Ветер доносит едва уловимый аромат цветов. Вы слышите    
    пение птиц, шорохи трав. Это успокаивает вас, снимает напряжение и    
    волнение. Вам хорошо и спокойно. Сохраните это ощущение на весь день.